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不去健身房,又懒又怕饿的微胖人士如何减肥?

  1. 减肥这件事跟健身运动的关系不是很大,运动最多大概占20%,主要靠饮食管理。只要能控制好饮食,不健身或者偶尔锻炼一下,也能减肥。
  2. 一个人每周可以安全减重1-3斤,一个月4-12斤。对于微胖的人来说,一个月减 6-8斤是不错的速度,那么,1个半月瘦10 斤,是合理且可行的。
  3. 管理饮食的核心在于挑选对的低热量又饱腹的食物。
  4. 早餐:1杯低脂或者脱脂牛奶+1-2个鸡蛋+一根香蕉或一个苹果。
  5. 午餐:跟你平时吃的一样,只是主食减三分之一,油腻的菜过水3遍再吃,减少 主食可以降低整体的热量摄入。对于普通上班族来说影响最大的是外卖和外食,因 为油的热量太高,”正常”吃饭都很容易发胖。
  6. 肉眼可见的皮和肥肉不要吃。肉和皮都是脂肪最多的部分,热量超高。
  7. 下午加餐:可以吃一个西红柿或者黄瓜, 因为这些水果热量可以忽略不计。
  8. 晚餐:依旧是跟平时吃的一样,主食减三分之一,油腻的菜过水3遍再吃。
  9. 三餐外不要吃零食和甜食,如果饿了可以吃无油绿色蔬菜吃到撑。饮料也不要喝,但可以喝无糖咖啡或者茶。
  10. 每周聚餐的次数不超过两次,聚餐 时候不吃主食,只吃蔬菜和瘦肉。
  11. 如果你的意志力还有余量,在家里每周健身3次,虽然对于减肥来说健身不是必需的,但是塑形还是需要靠健身的,会 帮你看到更好的体型和肌肉的改变。事实 上,健身根本不需要很大的空间,有两平 米的地方足够。现在全网都是各种在家锻 炼的视频,随便点开几个练就行。

 

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原创文章,作者:清欢,如若转载,请注明出处:https://www.qinghuantea.com/suibi/12077.html

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